Känner du dig ofta trött, orkeslös eller har du svårt att hålla energinivån uppe? Allt fler använder ljusterapi som stöd vid trötthet och återhämtning, men hjälper det verkligen?
Observera! Texten nedan ska inte ses som medicinsk rådgivning. Den här texten har sammanställts utifrån vår egen kunskap, användares erfarenheter och olika källor online.
Innehållsförteckning
Vad händer i kroppen vid trötthet?
Trötthet uppstår genom en kombination av kroppsliga och mentala processer. Vanliga faktorer är:
- Energibalans och mitokondrier: Dina celler producerar energi genom mitokondrierna. När denna process blir mindre effektiv kan din energinivå sjunka och du kan känna dig trött snabbare.
- Sömn‑ och vakenhetsrytm: En störd dygnsrytm kan leda till morgontrötthet, eftermiddagsdippar och svårigheter att återhämta sig.
- Stress och spänning: Långvarig stress håller kroppen i ständig aktivering, vilket gör det svårare att slappna av och leder till att du snabbare blir utmattad.
- Återhämtningsprocesser: Efter fysisk ansträngning, sjukdom eller intensiva perioder behöver kroppen tid för att återhämta sig. Om återhämtningen är otillräcklig kan tröttheten byggas på.
Hur kan ljusterapi hjälpa vid trötthet?
Många använder rött och nära infrarött ljus som stöd vid trötthetsbesvär. Det kan bland annat spela en roll för:
- Stöd för naturliga energiprocesser: Ljus kan påverka cellulära processer som är involverade i energiproduktionen. Detta nämns ofta av användare som vill stödja sin energinivå.
- Stöd för sömn- och vakenhetsrytmen: Ljus är en viktig signal för din inre klocka. Vissa använder ljusterapi för att stödja sin rytm, särskilt vid morgontrötthet eller varierande arbetstider.
- Avslappning och återhämtning: Många användare upplever att rött ljus hjälper till med avslappning, vilket indirekt kan bidra till bättre återhämtning under dagen.
- Välbefinnande vid trötthetsbesvär: Vissa märker att ljusterapi hjälper vid en känsla av “tunga muskler” eller allmän orkeslöshet, särskilt senare på dagen.
Visa alla paneler för Rött ljus terapi
Vad säger vetenskapen?
Forskningen om ljusterapi och trötthet växer, men resultaten varierar mellan olika studier. Det finns ändå intressanta fynd som visar att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i energi, rytm och återhämtning.
Sömn och dygnsrytm
Vissa studier beskriver att exponering för rött ljus kan påverka sömnkvaliteten och sömn- och vakenhetsrytmen. En studie rapporterade till exempel förändringar i vakenhet och sömnupplevelse vid användning av rött ljus på kvällen.
Källa: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Trötthet och vakenhet
Det finns mindre studier som beskriver att ljusinterventioner (starkt ljus eller dämpat ljus) kan spela en roll för upplevelsen av trötthet. Effekterna varierade dock och var i hög grad individuella.
Källa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Stöd för återhämtningsprocesser
I forskning om ljusterapi i andra sammanhang, såsom återhämtning efter träning eller allmänt välbefinnande, beskrivs att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i återhämtning och välbefinnande.
Källa:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
Hur använder man lampor?
Många använder ljusterapi på morgonen för en energisk start, ett kort pass på eftermiddagen för att motverka en dipp och på kvällen främst för avslappning. Reaktionen varierar dock från person till person, så det är klokt att testa vilken tidpunkt som passar bäst för din rytm.
- Använd endast ljusterapi på intakt hud.
- Placera panelen på ett bekvämt avstånd (ofta 20–40 cm).
- Sessionerna varar vanligtvis i 10–20 minuter.
- Regelbundenhet är viktig: många använder ljusterapi flera gånger i veckan.
- Rådgör med en läkare vid ihållande trötthetsbesvär eller medicinska tillstånd.
Kan Rödljusterapi också göra dig trött?
Rödljusterapi gör dig vanligtvis inte trött, men vissa upplever tillfällig dåsighet eller avslappning efter en session. Det beror på att det varma ljuset och den förbättrade blodcirkulationen hjälper nervsystemet att komma till ro.
Det kan ibland kännas som att du blir sömnig, men det är inte riktig trötthet utan snarare ett tecken på att kroppen går in i återhämtningsläge. Oftast går det snabbt över, och användarna känner sig därefter i stället mer energiska.
Sammanfattning
Ljusterapi används allt oftare som stöd vid trötthet, låg energinivå och återhämtning. Forskning beskriver att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i energi, rytm och avslappning.
Effekterna varierar från person till person, men många användare upplever att ljusterapi hjälper dem att stödja sin dygnsrytm och känna sig mindre orkeslösa.
