Ljusterapi vid trötthet: Vad gör det?

Ljusterapi är inte ett botemedel mot trötthet, men ljus kan spela en roll i processer som har att göra med energi, din dygnsrytm och avslappning. Forskningen växer, även om resultaten varierar mellan studier och individer. Många använder en panel flera gånger i veckan, 10 till 20 minuter per session, på 30 till 50 cm avstånd, ofta på morgonen för en energisk start. Nedan kan du läsa om vad som händer i kroppen vid trötthet, vad studierna visar och hur du använder en lampa.

Känner du dig ofta trött, orkeslös eller har du svårt att hålla energinivån uppe? Allt fler använder ljusterapi som stöd vid trötthet och återhämtning, men hjälper det verkligen?

Observera! Texten nedan ska inte ses som medicinsk rådgivning. Texten har sammanställts utifrån vår egen kunskap, användares erfarenheter och olika källor online.

Innehållsförteckning

60 dagars prov hemmaFri frakt7 års erfarenhet av rödljusterapi

Vad händer i kroppen vid trötthet?

Trötthet uppstår genom en kombination av kroppsliga och mentala processer. Vanliga faktorer är:

• Energibalans och mitokondrier: Dina celler producerar energi via mitokondrierna. När denna process blir mindre effektiv kan energinivån sjunka och du kan känna dig tröttare snabbare.
• Sömn–vakenhetsrytm: En störd cirkadisk rytm kan leda till morgontrötthet, eftermiddagsdippar och svårigheter att återhämta sig.
• Stress och spänning: Långvarig stress aktiverar kroppen kontinuerligt, vilket gör att du slappnar av sämre och snabbare blir utmattad.
• Återhämtningsprocesser: Efter ansträngning, sjukdom eller intensiva perioder behöver kroppen tid för att återhämta sig. Om återhämtningen är otillräcklig kan tröttheten byggas på.

Hur kan ljusterapi hjälpa vid trötthet?

Många använder rött och nära-infrarött ljus som stöd vid trötthetsbesvär. Det kan bland annat spela en roll för:

• Stöd för naturliga energiprocesser: Ljus kan påverka cellulära processer som är involverade i energiproduktionen. Detta nämns ofta av användare som vill stödja sin energinivå.
• Stöd för sömn–vakenhetsrytmen: Ljus är en viktig signal för din inre klocka. Vissa använder ljusterapi för att stödja sin rytm, särskilt vid morgontrötthet eller varierande arbetstider.
• Avslappning och återhämtning: Många användare upplever att rött ljus hjälper till med avslappning, vilket indirekt kan bidra till bättre återhämtning under dagen.
• Välbefinnande vid trötthetsbesvär: Vissa märker att ljusterapi hjälper vid en känsla av ”tunga muskler” eller allmän orkeslöshet, särskilt senare på dagen.

Visa alla paneler för Rött ljus terapi

Vad säger vetenskapen?

Forskningen om ljusterapi och trötthet växer, men resultaten varierar mellan studier. Det finns ändå intressanta fynd som visar att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i energi, rytm och återhämtning.

Sömn och cirkadisk rytm

Vissa studier beskriver att exponering för rött ljus kan påverka sömnkvaliteten och sömn–vakenhetsrytmen. En studie rapporterade till exempel förändringar i vakenhet och sömnupplevelse vid användning av rött ljus på kvällen.

Källa: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full

Trötthet och vakenhet

Det finns mindre studier som beskriver att ljusinsatser (starkt ljus eller dämpat ljus) kan spela en roll för upplevelsen av trötthet. Effekterna varierade dock och var starkt individuella.

Källa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/

Stöd för återhämtningsprocesser

I forskning om ljusterapi i andra sammanhang, såsom återhämtning efter träning eller allmänt välbefinnande, beskrivs att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i återhämtning och välbefinnande.

Källa:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/

Hur använder man lampor?

Många använder ljusterapi på morgonen för en energisk start, en kort session på eftermiddagen för att motverka en dipp och på kvällen främst för avslappning. Reaktionen varierar dock från person till person, så det är klokt att testa vilken tid som passar bäst med din rytm.

• Använd ljusterapi endast på intakt hud.
• Placera panelen på ett bekvämt avstånd (ofta 30–50 cm).
• Sessionerna varar vanligtvis 10–20 minuter.
• Regelbundenhet är viktigt: många använder ljusterapi flera gånger i veckan.
• Rådgör med en läkare vid ihållande trötthetsbesvär eller medicinska tillstånd.

Kan Rött ljus terapi också göra dig trött?

Rött ljus terapi gör dig vanligtvis inte trött, men vissa upplever tillfällig slöhet eller avslappning efter en session. Det beror på att det varma ljuset och den förbättrade blodcirkulationen hjälper nervsystemet att varva ner.

Det kan ibland kännas som om du blir sömnig, men det är inte verklig trötthet utan snarare ett tecken på att kroppen går in i återhämtningsläge. Oftast går det snabbt över och användare känner sig därefter i stället mer energiska.

Sammanfattning

Ljusterapi används allt oftare som stöd vid trötthet, låg energinivå och återhämtning. Forskning beskriver att ljus kan spela en roll i processer som är involverade i energi, rytm och avslappning.

Effekterna varierar från person till person, men många användare upplever att ljusterapi hjälper dem att stödja sin dygnsrytm och känna sig mindre orkeslösa.