Dina första 30 dagar med rödljusbehandling: vecka för vecka
Du har en panel hemma, eller överväger att skaffa en. Och då kommer frågan vi får oftast: hur börjar jag, och när märker jag någon effekt?
Nedan finns ett schema för de första trettio dagarna. Inget löfte – det fungerar olika för alla – men en realistisk bild av vad du kan förvänta dig och var det oftast går fel.
60 dagars prov hemmaFri frakt7 års erfarenhet av rödljusterapi
Observera: den här informationen bygger på vetenskapliga källor, kunders erfarenheter och vår egen kunskap om rödljusterapi. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du tar mediciner, har en sjukdom eller känner dig osäker, prata först med din läkare eller en specialist.
Innan du börjar: skriv ner tre saker
Det låter överdrivet, men det är skillnaden mellan att veta och inte veta om det fungerar.
- Skriv ner hur du mår nu. Ett smärtvärde, hur stel du är på morgonen eller hur huden ser ut. Om sex veckor minns du inte längre hur det var under vecka ett.
- Välj ett område att börja med. Inte ryggen, knät och ansiktet på en gång. Ett område, så att du vet var en eventuell effekt kommer ifrån.
- Bestäm en fast tidpunkt. Efter duschen, före läggdags, under nyheterna. Rödljusbehandling misslyckas nästan alltid på grund av bristande regelbundenhet, inte teknik.
Vecka 1: bygg upp, forcera inte
Det här gör du: fyra sessioner, utspridda över veckan. Fem till åtta minuter per område, på femtio centimeters avstånd. Bar hud.
Börja alltså medvetet kortare och längre bort än maxgränsen. Det finns en anledning. Dosen vid rödljusbehandling fungerar tvåfasigt: för lite ljus gör ingenting, men för mycket bromsar faktiskt effekten. Michael Hamblin beskriver principen i sin översikt över verkningsmekanismerna. Mer är alltså inte bättre, särskilt inte under vecka ett.
Det du märker: troligen ingenting, förutom en lätt värme på huden. Vissa sover märkbart bättre under den första veckan; det är en trevlig slump och inget mått på effekten.
Var det går fel: att sitta för nära eftersom det känns ”kraftfullare”. Se artikeln om avstånd.
Vecka 2: in i den normala rytmen
Vad du gör: fyra till fem sessioner. Åtta till tolv minuter per zon, på ett avstånd av trettio till femtio centimeter. Det här är rytmen du håller resten av tiden.
Vad du märker: vid muskelbesvär och stelhet rapporterar vissa den första förändringen under den här veckan. För hud och leder nästan aldrig – det tar längre tid.
Var det går fel: de första missade sessionerna. Två överhoppade dagar under vecka två är den vanligaste början på att sluta.
Vecka 3: den tråkiga veckan
Vad du gör: samma som vecka två. Ändra ingenting.
Vad du märker: det här är veckan då de flesta ger upp, eftersom det fortfarande händer för lite för att hålla fast vid rutinen och nyhetens behag har försvunnit.
Om du gör något den här veckan, låt det vara detta: titta tillbaka på vad du skrev ner dag ett. Förändringar sker tillräckligt långsamt för att förbli oupptäckta.
Var det går fel: att dra slutsatser. Tre veckor är för tidigt för att bedöma.
Vecka 4: den första ärliga avstämningen
Vad du gör: samma rytm. Om du vill lägga till en andra zon är det nu det är dags.
Vad du märker: nu blir det intressant. När det gäller muskelåterhämtning och stelhet är det vanligtvis nu du kan säga något. För huden börjar det omkring vecka sex till åtta. Detsamma gäller lederna.
Lägg din anteckning från dag ett bredvid och bedöm utifrån den, inte känslan. Mer om tidslinjen finns i hur lång tid det tar innan du ser resultat.
Sex frågor som alla ställer under den första månaden
Kan jag göra det varje dag?
För ett område: håll dig till högst en gång per dag. Om du behandlar olika kroppsdelar får du behandla dig oftare per dag — till exempel ansiktet på morgonen och knät på kvällen. Se hur ofta du använder Rött ljus terapi.
Måste jag använda skyddsglasögon?
Vi rekommenderar skyddsglasögon. Ställ in panelen medan du står bredvid den, så att du inte tittar rakt in i ljuset. Läs mer om detta i rött ljus för ögonen.
Kan jag ha kläder på mig?
Nej. Ljus tränger inte igenom textilier. Området du behandlar måste vara bart.
Blir panelen varm?
Nej. Du kan börja svettas eller känna värme, men du känner ingen hetta på huden. Det är just skillnaden jämfört med en infraröd bastu eller värmelampa, där värmen är den verksamma delen.
Är det farligt?
För de flesta är det inte farligt, men det finns undantag och saker att tänka på. De finns samlade i är ljusterapi farligt och finns det biverkningar.
Vad händer om jag inte märker någon skillnad efter en månad?
Det kan betyda två saker. Antingen är du fortfarande i början — för hud och leder är det helt normalt efter fyra veckor. Eller så fungerar det inte för dig, och det förekommer. Hos oss har du sextio dagar på dig att ta reda på det hemma.
Schemat i korthet
| Vecka | Frekvens | Tid per område | Avstånd |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 gånger | 5 till 8 min | 50 cm |
| 2 | 4 till 5 gånger | 8 till 12 min | 30 till 50 cm |
| 3 | 4 till 5 gånger | 8 till 12 min | 30 till 50 cm |
| 4 | 4 till 5 gånger | 8 till 12 min | 30 till 50 cm |
Har du ännu ingen panel och vill veta vilken storlek som passar dig: gör valhjälpen eller jämför modellerna.
Källor
- Hamblin, M. — mekanismer och mitokondriell redoxsignalering vid fotobiomodulering
- ICNIRP — infraröd strålning
- Liroma — uppmätta våglängder och irradians per panel
Rött ljus terapi är avsedd som stöd för kroppens naturliga återhämtning och är inte ett medicinskt hjälpmedel för att bota sjukdomar. Resultaten varierar från person till person.
