Har du någonsin undrat varför du känner dig energisk och positiv vissa dagar, medan andra dagar verkar vara en ständig kamp mot trötthet och nedstämdhet? Eller varför du under vintermånaderna, när dagarna blir kortare, ibland upplever en oförklarlig nedstämdhet?
Ljusets betydelse
I våra liv behöver vi ljus för att kunna se, men utöver denna viktiga aspekt spelar ljuset också en roll när det gäller att ställa in vår sömnrytm, och ljus är faktiskt grunden för vårt liv. Vår kropp måste ständigt synkroniseras med den naturliga omgivningen. Därför behöver vi ljus och mörker vid vissa tidpunkter på dygnet. Kroppen behöver en god balans mellan ljus och mörker.
Forskning visar att ljus har en direkt inverkan på de delar av hjärnan som är kopplade till vår vakenhet och kognition. Det innebär att exponering av ögonen för starkt ljus under 20 till 30 minuter kan minska känslan av sömnighet och förbättra reaktionsförmågan.
Exponering för ljus genom ögonen har alltså uppenbarligen en effekt på kroppen. På morgonen leder ljuset till en ökning av hormonet kortisol. Kortisol är oumbärligt för att kroppen ska fungera korrekt. Det styr kroppens stressreaktioner och hjälper dig att känna dig pigg samt skyddar kroppen mot följderna av sjukdomar, skador eller stress. När kroppen utsätts för en stressig situation behövs en extra hög kortisolnivå för att hålla sig uppe. På natten leder exponering för ljus till en ökning av kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen samt en minskning av mängden melatonin (sömnhormonet). När kroppen utsätts för tillräckligt med dagsljus minskar sömnhormonet och nivån av serotonin (lyckohormonet) stiger. Och tvärtom … När sömnhormonet ökar minskar lyckohormonet. Kort sagt: ju mindre dagsljus, desto mindre känsla av att vara glad.
Ljus påverkar inte bara vad vi ser, utan också hur vi känner oss och fungerar. Upptäck hur dagsljuslampor kan återställa din biologiska klocka och förbättra din energi och ditt humör.
Din biologiska klocka
Vår biologiska klocka är en viktig aspekt av vår hälsa. Denna del av hjärnan reglerar så att säga all trafik i kroppen och följer en 24-timmarsrytm. Om denna klocka störs kan det uppstå skador i kroppen. En välfungerande biologisk klocka är därför avgörande för en god hälsa. Med en dagsljuslampa är det möjligt att återställa den biologiska klockan och bland annat förebygga en störd sömnrytm.
Morgonljus och mörker
Vi behöver morgonljus och mörker för en god sömnrytm, vilket ger en god natts sömn och en energisk dag. Du märker förmodligen själv att du har mer energi när du har sovit gott och det är en vacker och solig dag. Om det är mörkt under dagen kan det leda till nedstämdhet och därmed till en vinterdepression under årets mörka månader.
Hos personer som lider av vinterdepression, det vill säga säsongsbundna förändringar, kan starkt ljus särskilt på morgonen förbättra humöret. Det starka ljuset kan motverka energibristen med endast 20 till 30 minuter. Starkt ljus (artificiellt ljus eller solljus) visar sig vara mycket effektivt vid humörsvängningar under årets mörka perioder.
Mer energi genom ljus
När starkt ljus kommer in genom ögonen blir vi mer alerta och mindre sömniga. Därmed känner vi oss mer energiska. Så länge det är mörkt ute är våra ögon inställda på mörker. En låg ljusintensitet från dagsljuslampan kan då räcka för att aktivera kroppen. Om du känner dig sömnig under dagen kan du öka lampans ljusintensitet. På så sätt ökar du din vakenhet.
Blått eller vitt ljus?
Med en dagsljuslampa talar vi bland annat om vitt, starkt ljus och blått ljus. Men när ska du använda vilken färg och vid vilken tid på dygnet? Ljusets bästa effekt beror på färgen i kombination med rätt tidpunkt.
Vitt ljus innehåller alla färger i ljusspektrumet, inklusive en viss mängd blått ljus. Det blå ljuset är bäst för att styra vår biologiska klocka. Din energinivå höjs. Var dock försiktig, eftersom blått ljus kan störa sömnen. Därför rekommenderas det att framför allt använda blått ljus på morgonen om du har svårt att stiga upp.
Störningar i den biologiska klockan orsakas bland annat av mycket och starkt ljus på kvällen, till exempel från smartphones eller surfplattor, men också hos personer som arbetar nattskift eller har jetlag efter att ha rest genom olika tidszoner. Om du däremot är mycket trött tidigt på kvällen kan exponering för starkt ljus vara effektivt.
Exponering för ljus under dagen ger mer energi och ett bättre humör. Ju mer blått ljus det vita ljuset innehåller, desto mindre ljus behövs för att framkalla en reaktion. Det är inte nödvändigt att utsätta ögonen för stora mängder blått ljus. Se därför till att du inte tittar direkt in i ljuset och att du inte använder det längre än de rekommenderade 30 minuterna.
Liromas dagsljuslampor medför inga risker för normala och friska ögon. Skärmen är lika ljus överallt och innehåller samma koncentration. Dessutom är lampan UV-fri.
