Har du någonsin undrat varför vissa dagar känner du dig energisk och positiv, medan andra dagar känns som en ständig kamp mot trötthet och nedstämdhet? Eller varför du under vintermånaderna, när dagarna blir kortare, ibland upplever en oförklarlig nedstämdhet?
Ljusets betydelse
I våra liv behöver vi ljus för att kunna se, men förutom denna viktiga aspekt spelar ljuset också en roll i att ställa in vår sömnrytm och ljus är faktiskt grunden för vårt liv. Vår kropp måste ständigt synkronisera med den naturliga miljön, därför behöver vi ljus och mörker vid olika tidpunkter på dagen. Kroppen behöver en bra balans mellan ljus och mörker.
Forskning visar att ljus har en direkt påverkan på de delar av vår hjärna som är kopplade till vår vakenhet och kognition. Det innebär att exponering av starkt ljus för våra ögon under 20 till 30 minuter kan minska vår känsla av sömnighet och förbättra reaktionsförmågan.
Exponering av ljus för våra ögon har alltså tydligen en effekt på vår kropp. På morgonen ökar ljuset hormonet kortisol. Kortisol är oumbärligt i kroppen för att den ska fungera bra. Det kontrollerar kroppens stressreaktioner och hjälper dig att känna dig pigg samt skyddar kroppen mot effekterna av sjukdomar, skador eller stress. När vår kropp utsätts för en stressig situation behövs en extra hög kortisolnivå för att hålla sig uppe. På natten leder ljusexponering till en ökning av kroppstemperatur och hjärtfrekvens samt en minskning av mängden melatonin (sömn-hormonet). När kroppen utsätts för tillräckligt dagsljus minskar sömnhormonet och nivån av serotonin (lyckohormonet) ökar. Och tvärtom... När sömnhormonet ökar, sjunker lyckohormonet. Kort sagt, ju mindre dagsljus, desto mindre ”glad” känsla.
Ljus påverkar inte bara vad vi ser, utan också hur vi mår och fungerar. Upptäck hur dagsljuslampor kan återställa din biologiska klocka och förbättra din energi och ditt humör.
Din biologiska klocka
Vår biologiska klocka är en viktig del för vår hälsa. Denna del av din hjärna styr all trafik i vår kropp och följer en 24-timmarsrytm. Om denna klocka störs kan skador uppstå i kroppen. En väl fungerande biologisk klocka är alltså avgörande för god hälsa. Med en dagsljuslampa är det möjligt att få din biologiska klocka att fungera normalt igen och du kan bland annat förebygga en störd sömnrytm.
Morgonljus och mörker
Vi behöver morgonljus och mörker för en bra sömnrytm, alltså en god natts sömn och en energifylld dag. Du märker säkert själv att du har mer energi när du har sovit gott och det är en fin solig dag. Om det är mörkt under dagen kan det leda till nedstämda känslor och därmed en vinterdepression under årets mörka månader.
För personer som lider av vintertrötthet, alltså säsongsbundna förändringar, kan starkt ljus särskilt på morgonen förbättra humöret. Det starka ljuset kan motverka energibrist med bara 20 till 30 minuter. Stark belysning (konstljus eller solljus) visar sig vara mycket effektivt vid humörsvängningar under årets mörka tider.
Mer energi genom ljus
När starkt ljus når våra ögon blir vi mer alerta och mindre sömniga. Därmed känner vi oss mer energiska. Så länge det är mörkt ute är våra ögon inställda på mörker. En låg ljusstyrka från dagsljuslampan kan då vara tillräcklig för att aktivera kroppen. Om du känner dig sömnig under dagen, öka då ljusstyrkan på lampan. På så sätt ökar du din vakenhet.
Blått eller vitt ljus?
Vi talar om vitt starkt ljus och blått ljus när det gäller dagsljuslampor. Men när använder man vilken färg och vid vilken tid på dagen? Den bästa effekten av ljus beror på färgen i kombination med rätt tidpunkt.
Vitt ljus innehåller alla färger i ljusspektrumet, inklusive en del blått ljus. Det blå ljuset är bäst för att styra vår biologiska klocka. Din energinivå ökar. Observera att blått ljus kan störa din sömn. Därför rekommenderas det att använda blått ljus främst på morgonen om du har svårt att vakna.
Störningar i den biologiska klockan orsakas bland annat av mycket och starkt ljus på kvällen, till exempel från smartphones eller surfplattor, men också för personer som arbetar natt eller har jetlag efter att ha flugit genom olika tidszoner. Om du däremot är mycket trött tidigt på kvällen kan exponering för starkt ljus vara effektivt.
Exponering för ljus under dagen ger mer energi och bättre humör. Ju mer blått det vita ljuset innehåller, desto mindre ljus behövs för en reaktion. Det är inte nödvändigt att utsätta ögonen för stora mängder blått ljus, se därför till att inte titta direkt in i ljuset och använd det inte längre än de rekommenderade 30 minuterna.
Dagsljuslamporna från Liroma utgör inga risker för normala och friska ögon. Skärmen är lika ljus överallt och innehåller samma koncentration. Dessutom är lampan UV-fri.
