Varför är ljus så viktigt?

Ljus styr din biologiska klocka, den 24-timmarsrytm som avgör när du är alert och när du sover. Dagsljus ökar hormonet kortisol på morgonen och får serotoninnivåerna att stiga, medan sömnhormonet melatonin minskar; för lite dagsljus fungerar precis tvärtom. Forskning visar att 20 till 30 minuter med starkt ljus mot ögonen kan minska sömnigheten och förbättra reaktionsförmågan. Nedan kan du läsa om hur ljus styr din biologiska klocka och när du bör använda blått eller vitt ljus.

60 dagars prov hemmaFri frakt7 års erfarenhet av rödljusterapi

Har du någon gång undrat varför du känner dig energisk och positiv vissa dagar, medan andra dagar verkar vara en ständig kamp mot trötthet och nedstämdhet? Eller varför du under vintermånaderna, när dagarna blir kortare, ibland upplever en oförklarlig nedstämdhet?

Ljusets betydelse

I livet behöver vi ljus för att kunna se, men utöver denna viktiga aspekt spelar ljuset också en roll i anpassningen av vår sömnrytm och är faktiskt grunden för vårt liv. Kroppen måste hela tiden synkronisera sig med den naturliga omgivningen, därför behöver vi ljus och mörker vid vissa tider på dygnet. Kroppen behöver en god balans mellan ljus och mörker.

Forskning visar att ljus har en direkt påverkan på de delar av hjärnan som är kopplade till vår vakenhet och kognition. Det innebär att exponering för starkt ljus mot ögonen i 20 till 30 minuter kan minska känslan av sömnighet och förbättra reaktionsförmågan.

Exponering för ljus mot ögonen har alltså uppenbarligen en effekt på kroppen. På morgonen bidrar ljuset till en ökning av hormonet kortisol. Kortisol är oumbärligt för att kroppen ska fungera väl. Det reglerar kroppens stressreaktioner och hjälper dig att känna dig pigg samt skyddar kroppen mot följderna av sjukdomar, skador eller stress. När kroppen utsätts för en stressande situation behövs en extra hög kortisolnivå för att vi ska kunna hålla oss uppe. På natten leder exponering för ljus till en ökning av kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen samt en minskning av mängden melatonin (sömnhormonet). När kroppen utsätts för tillräckligt med dagsljus minskar sömnhormonet och serotoninnivån (lyckohormonet) stiger. Och tvärtom … När sömnhormonet ökar sjunker lyckohormonet. Kort sagt: ju mindre dagsljus, desto mindre känsla av lycka.

Ljus påverkar inte bara vad vi ser, utan också hur vi mår och fungerar. Upptäck hur dagsljuslampor kan återställa din biologiska klocka och förbättra din energi och ditt humör.

Din biologiska klocka

Vår biologiska klocka är viktig för vår hälsa. Denna del av hjärnan reglerar så att säga all trafik i kroppen och följer en 24-timmarsrytm. Om denna klocka rubbas kan kroppen ta skada. En välfungerande biologisk klocka är därför avgörande för en god hälsa. Med en dagsljuslampa är det möjligt att återställa den biologiska klockan och bland annat förebygga en störd sömnrytm.

Visa alla produkter

Morgonljus och mörker

Vi behöver morgonljus och mörker för en god sömnrytm, vilket ger en god natts sömn och en energisk dag. Du märker förmodligen själv att du har mer energi när du har sovit gott och det är en vacker solig dag. Om det är mörkt under dagen kan det leda till nedstämdhet och därmed till en vinterdip under årets mörka månader.

För personer som drabbas av vinterblues, det vill säga säsongsbundna förändringar, kan starkt ljus på morgonen särskilt förbättra humöret. Det starka ljuset kan motverka energibristen på bara 20 till 30 minuter. Starkt ljus (konstgjort ljus eller solljus) visar sig vara mycket effektivt vid humörsvängningar under årets mörka perioder.

Mer energi genom ljus

När starkt ljus kommer in genom ögonen blir vi mer alerta och mindre sömniga. Därför känner vi oss mer energiska. Så länge det är mörkt ute är våra ögon inställda på mörker. En låg ljusintensitet från dagsljuslampan kan då räcka för att aktivera kroppen. Om du känner dig sömnig under dagen kan du öka lampans ljusintensitet. På så sätt ökar du din vakenhet.

Blått eller vitt ljus?

När vi talar om dagsljuslampor menar vi bland annat klart vitt ljus och blått ljus. Men när ska man använda vilken färg och vid vilken tid på dagen? Ljuset ger bäst effekt beroende på färgen i kombination med rätt tidpunkt.

Vitt ljus innehåller alla färger i ljusspektrumet, inklusive en viss mängd blått ljus. Blått ljus är bäst för att styra vår biologiska klocka. Din energinivå höjs. Var dock uppmärksam på att blått ljus kan störa sömnen. Därför rekommenderas särskilt blått ljus på morgonen om du har svårt att komma upp.

Störningar i den biologiska klockan orsakas bland annat av mycket och starkt ljus på kvällen, till exempel från smartphones eller surfplattor, men även hos personer som arbetar nattskift eller har jetlag efter att ha flugit genom olika tidszoner. Om du däremot är mycket trött tidigt på kvällen kan exponering för starkt ljus åter vara effektiv.

Exponering för ljus under dagen ger mer energi och ett bättre humör. Ju mer blått det vita ljuset innehåller, desto mindre ljus behövs för att framkalla en reaktion. Det är inte nödvändigt att utsätta ögonen för stora mängder blått ljus, så se till att du inte tittar direkt in i ljuset och inte använder det längre än de rekommenderade 30 minuterna.

Liromas dagsljuslampor innebär inga risker för normala och friska ögon. Skärmen har samma ljusstyrka överallt och innehåller samma koncentration. Dessutom är lampan UV-fri.